cwiczyc przed czy

09.02.2012 Dzień 6 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: Kawa (czarna b cukru), Herbata zielona x3, Herbata biała, woda; Warzywa: pomidor (250g) Ostatni dzień z cateringiem w pracy- wpisuję bo nie chcę się oszukiwać że tego nie było. Świadomie. Będę miała podgląd na dni kiedy jeszcze jadłam syf. Od teraz biorę się sama przygotowanie [...]

aahahahah Haba! :-) nooo, nie ukrywam, lubie cwiczyc przywodzenie i odwodzenie %-) ja melise 3x dziennie pije, wieczorem tez najczesciej, nie wiem, czy to dobrze.. najgorzej ze nawet jak juz zasne, to budze sie rano, przed budzikiem.. i jak wstaje z wyrka to czuje sie tak wymieta, ze cos okropnego! a pasowaloby przez noc troszke sie zregenerowac, [...]

30.06.2012 trening 4x10 przysiad tylni 45/50/55/60 wypady 45 3x12 WL 25/30/32/35 wiosło 25/30/32/35 bieznia 20 minut Jedzenie: białko truskawki olej kokosowy przed treningiem białko truskawki jagody owsianka olej kokosowy po treningu chleb + polędwica wieprzowa 2 i 3 posiłek pstrąg kalarepy, pomidor, fasolka szparagowa BTW 135/85/146 1995 kcal [...]

[...] bd miał ten odruch ze jak ktos sie rzuci na niego to sie odwroci opusci garde itp. Po za tym jak Ci tak zalezy o na obronie to Krav Maga + Gainer na mase i mozesz smiało cwiczyc ale w klubie. Po za tym jak chcesz sie bronić przed 2-3 przeciwnikami to musiałbys być dobry w każdej płaszczyznie np Czarny pas w karate niebieski BJJ brazowy judo [...]

Jeśli chcesz robić taki trening i przy tym ćwiczyć jeszcze w klubie to możesz iść do łazienki i zrobić wielką kupę, popatrzyć sobie na nią..popatrzyć potem w lustro i sobie ją wyobrazić bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ - 9 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a9290b7c374602902edc406a72266c.png TRENING Rozgrzewka: 1000m wioślarz + kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 50/ 55/ 60/ 65/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90/ 95/ 100/ X-105 nie poszło II. 5x obwód: 2xMC 80kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 55s 2. 55s 3. 56s 4. 56s 5. [...]

Trening 16.02.2013 - Trening pt. "Pierwszy prawdziwy smak nóg" http://img.myepicwall.com/i/2013/02/874d9abd357d4d7732c51225870c2187.png?1360934967 asertywność. Regeneracja: SEN 1:30-8:45 Trening: 1.Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg REGRES: [...]

Zaopatrz sie w rure PVC,srednica 28-30mm,dlugosc ok160cm,lub dwie.Jedna zostaw pusta,druga mozesz wypelnic ryzem,lub czyms innym,dla obciazenia.Te dwie rury beda Ci sluzyc to praktykowania techniki dwuboju,sztanga na silowni moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam [...]

EPISODE 10 Łapy :-} 20gr Crea Shota 2.0 i 8gr Stamino Boostera przed treningowo Byłem jakiś dzisiaj pospinany i połamany, dlatego wycisk na wąsko skońćzyłem na marnych 120kg x 6, a chciałem podejść pod 140kg bo moc była, ale czułem że może się to skończyć kontuzją. Tak czy inaczej pompa była znów znakomita ;-) ćwiczyć się zdecydowanie chciało ;-)

Ludzie... wymyslacie mu diete a w tym przypadku chlopak chce tylko sobie uwydatnic brzuch na wakacje a nie przybrac na masie czy cwiczyc na silowni. Niby dieta to klucz to treningu, ale w jego przypadku to aeroby i zwykle proste cwiczenia na brzuch specia/brzuszki a zaraz mu miesnie brzucha stana sie widoczne. Nie robcie czegos co chlopak was nie [...]

Po kolei, masz problemy z ręką i nie mozesz robic pompek, a chcesz cwiczyć hantlą ? Co do kaloryfera, to sobie nie zdajesz sprawy jak brzuch rzezbi np bieganie. Co do twojego wieku to naprawde jesteś jeszcze za młody do cwiczen wiec odpusc sobie siłownie w szkole, bo przewiduje ze przed kolegami bedziesz zakładał ciezar, na który powinienes [...]

Obliques, dziękuję dziękuję dziękuję! :-) Na pewno będę teraz ćwiczyć w dni treningowe. Dzisiaj chodząc sobie po domu tez kilka razy "siadłam", nie musze mówić jaka była mina mojej mamy. %-) Poza tym zbliża się @, a ja jestem tym typem kobiety, który ma wszystkie możliwe oznaki PMS. \-) Bez kija nie podchodź, a woda mi się zbiera okropnie. @-| W [...]

Takie słowa szefowo, że do motywacji od razu mam +10 :-D 1. Trening Rozgrzewka 15 minut Na koniec stretching - prawie 20 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg [...]

Nie wiem czy wiecie, ale Rafal ma spory problem z alkoholem... Jak zacznie to malo dla niego butelek... Mysle, ze to tez bylo ostatnio powodem, a wiadomo jakie zarcio po pijaku... Ja jednak w niego wierze! Ran forest, ran! %-) };-) Tak to bywa Panowie :-) W kwestii wyjaśnienia Gwid, rekordu nie zrobiłem, bo rekord mam w ostatniej serii 180kgx2, [...]

25.10.2014 MISKA: Płukanie nerek dzień 2 Brzuch jakby nie reagował, głód jakoś specjalnie nie dokucza, ciągle piję i co chwilę wędruję tam gdzie król piechotą chodzi @@-) TRENING DNT ciekawe, czy jutro będę miała siły ćwiczyć @@-) PIGUŁY: dzisiaj z Sioforem 3x850 +dodatkowa suplementacja od szefowej Magnela witamina C Vitrum Calcium potas [...]

31.01.2015 r. MISKA: nuda ;-) zielenina, jaja, pierś z kurczęcia, gulasz wieprzowy, łosoś wędzony, ryż, ziemniak i dla odmiany kawałek pieczonej gęsiej nogi @@-) (była promocja czy tam przecena w Almie) mniam, szkoda, że tak rzadko można dostać i to w dobrej cenie TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na [...]

Tradycyjnie lekarz nie wysilał się za bardzo i dał podstawowe badania.Teoretycznie niby wszystko wygląda w porządku,ale tak naprawdę to zgadywanie w ciemno.Zrobisz jak uważasz,bo to Twoje życie i Twój organizm,ale ja bym sprawdził jeszcze przed wejściem na jakąkolwiek restrykcyjną dietę TSH,FT4,ATG,ATPO,FSH,DHEA-S + pełna morfologia krwi. Od razu [...]

Dzięki - właśnie siedzę na stronce Borisa;-) Czytałeś u koksów? Opinie na temat szkoleń Sheiko są skrajne. Niektórzy ludzie przysięgają, że zrobili niesamowity postęp na treningu Borisa. Inni zarzucają mu zbyt duży poziom skomplikowania i nie uznają jego wyższości nad indywidualnymi, intuicyjnymi schematami. Osobiście polecam przebyć cykl [...]

Ja miałem przepukline prawostronna ( wszczepienie siatki) mi lekarz kategorycznie zabronił stosowania pasów itp bo zwiększają ciśnienie. Ponadto dodał że przepuklina jak się ma zrobić to zrobi się każdemu ( nawet kulturyście co ma mięsnie jak stal) bonie robi się w mięsniach tylko na łączeniach które są najsłabsze. Ja po 3 miesiacach po [...]

Tydzień 1 PULL 1. Żuraw 4x8-10 3x10xcc 2. Syzyfki 4x8-10 3x10xcc 3. Podciąganie/opuszczanie/zwis – 3x max 10xneutralnie, 10x wąsko (podciąganie ze stopami opartymi na oparciu ławki) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 5. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu, siedząc 8x10 10x14kg, 10x14kg, 10x20kg, 9x20kg 6. [...]